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Monday, May 25, 2009

Training Day 4 and 5

Yesterday I did 15 laps on the track at a moderate pace. Took 34 minutes. My knee is acting up but since I gave myself enough time to heal (8 weeks), I am not entertaining that manure again. So I will be strapping a bandage as knee support but no retreat from my plans. Its time I asserted my mind over my matter. Lets go gad demit!
At any rate, I was up today at 5am and ran for 40 mins - about 6Kms. It was good to be on the road again - the early traffic, the cold air, smell of gasoline, the feeling of apartness, a sense of warrior ship, solitude and just the rugged earth made me feel like a runner again.
I will rest tomorrow and resume running on Thursday. This is my first week of running 4 times a week so I will be taking it easy. So far so good.
Cheers

19 comments:

Anonymous said...

Brief on the just concluded Sotokoto Safari Marathon.
The race started on schedule at 10am about 3-4kms inside the Nairobi National Park. From the start point to the main gate of the park is uphill. The hill and 10am sun soon took its toll on a number of runners who were already sweating and walking before even reaching the main gate out of the park. It was flat from the park main gate and then downhill along Langata road and flat again on Mombasa Road. From the 10.5kms turnoff point on Mombasa road there was about a 1km flat distance and then back uphill till the KWS main gate. It is flat from the KWS main gate to the gate of the National Park and then downhill again to the finish point.
I tried to keep my strategy to maintain a constant speed throughout the race. On the way up at around Thomas Barnados Home I overtook two white guys who were relatively elderly and who appeared to be 'running slowly'. At some point I was about 200m ahead of them and my legs began to feel quite tired and monotony set in. I decided to relax abit by running backwards and sideways uphill slowly to break the monotony but these two guys soon reached me. I then realised that they were 'slow' but maintained a consistent speed which on the overall was quite good for an uphill. This encouraged me to run stronger so that I finish ahead of them which I did. After the National Park main gate I released myself on the downhill and increased speed to the finish. To me this section was the most enjoyable because it is covered by many trees that provided the much needed shade at that hour and because I once again overtook many (certainly tired) runners on this downhill stretch.
The good points: (1) the course was more hilly than the Standard Chartered one but not like that of Ndakaini (2) there was lots of water available on our way down Langata Road (3) finished in 1hr 48min which is an improvement for me.
The not-so-good points : (1) though the race started on schedule at 10am this was abit late considering that the sun is up at that hour (2) there was relatively less water on our way up which is when it is required the most (as opposed to on our way down).
Immediate plans: (1) do Run-For-The-Bibleless 10km run on June 6th starting at Nairobi Primary (2) run the Ndakaini Half Marathon in under 2 hours.
George

Jacob Aliet said...

Thanks for sharing GK and Congratulations on setting that great PR! I would have come and participated except for injuries but no problem, we are certainly meeting at Ndakaini in September. Just you make sure you are ready so that we set our PRs on that course on our way to shattering Stanchart PRs.
Cheers

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