Monday, May 25, 2009

Training Day 4 and 5

Yesterday I did 15 laps on the track at a moderate pace. Took 34 minutes. My knee is acting up but since I gave myself enough time to heal (8 weeks), I am not entertaining that manure again. So I will be strapping a bandage as knee support but no retreat from my plans. Its time I asserted my mind over my matter. Lets go gad demit!
At any rate, I was up today at 5am and ran for 40 mins - about 6Kms. It was good to be on the road again - the early traffic, the cold air, smell of gasoline, the feeling of apartness, a sense of warrior ship, solitude and just the rugged earth made me feel like a runner again.
I will rest tomorrow and resume running on Thursday. This is my first week of running 4 times a week so I will be taking it easy. So far so good.
Cheers

19 comments:

Anonymous said...

Brief on the just concluded Sotokoto Safari Marathon.
The race started on schedule at 10am about 3-4kms inside the Nairobi National Park. From the start point to the main gate of the park is uphill. The hill and 10am sun soon took its toll on a number of runners who were already sweating and walking before even reaching the main gate out of the park. It was flat from the park main gate and then downhill along Langata road and flat again on Mombasa Road. From the 10.5kms turnoff point on Mombasa road there was about a 1km flat distance and then back uphill till the KWS main gate. It is flat from the KWS main gate to the gate of the National Park and then downhill again to the finish point.
I tried to keep my strategy to maintain a constant speed throughout the race. On the way up at around Thomas Barnados Home I overtook two white guys who were relatively elderly and who appeared to be 'running slowly'. At some point I was about 200m ahead of them and my legs began to feel quite tired and monotony set in. I decided to relax abit by running backwards and sideways uphill slowly to break the monotony but these two guys soon reached me. I then realised that they were 'slow' but maintained a consistent speed which on the overall was quite good for an uphill. This encouraged me to run stronger so that I finish ahead of them which I did. After the National Park main gate I released myself on the downhill and increased speed to the finish. To me this section was the most enjoyable because it is covered by many trees that provided the much needed shade at that hour and because I once again overtook many (certainly tired) runners on this downhill stretch.
The good points: (1) the course was more hilly than the Standard Chartered one but not like that of Ndakaini (2) there was lots of water available on our way down Langata Road (3) finished in 1hr 48min which is an improvement for me.
The not-so-good points : (1) though the race started on schedule at 10am this was abit late considering that the sun is up at that hour (2) there was relatively less water on our way up which is when it is required the most (as opposed to on our way down).
Immediate plans: (1) do Run-For-The-Bibleless 10km run on June 6th starting at Nairobi Primary (2) run the Ndakaini Half Marathon in under 2 hours.
George

Running Writer said...

Thanks for sharing GK and Congratulations on setting that great PR! I would have come and participated except for injuries but no problem, we are certainly meeting at Ndakaini in September. Just you make sure you are ready so that we set our PRs on that course on our way to shattering Stanchart PRs.
Cheers

逆円助 said...

さあ、今夏も新たな出会いを経験してみませんか?当サイトは円助交際の逆、つまり女性が男性を円助する『逆円助交際』を提供します。逆円交際を未経験の方でも気軽に遊べる大人のマッチングシステムです。年齢上限・容姿・経験一切問いません。男性の方は無料で登録して頂けます。貴方も新たな出会いを経験してみませんか

精神年齢 said...

みんなの精神年齢を測定できる、メンタル年齢チェッカーで秘められた年齢がズバリわかっちゃう!かわいいあの子も実は精神年齢オバサンということも…合コンや話のネタに一度チャレンジしてみよう

メル友募集 said...

最近仕事ばかりで毎日退屈してます。そろそろ恋人欲しいです☆もう夏だし海とか行きたいな♪ k.c.0720@docomo.ne.jp 連絡待ってるよ☆

家出 said...

最近TVや雑誌で紹介されている家出掲示板では、全国各地のネットカフェ等を泊り歩いている家出娘のメッセージが多数書き込みされています。彼女たちはお金がないので掲示板で知り合った男性の家にでもすぐに泊まりに行くようです。あなたも書き込みに返事を返してみませんか

動物占い said...

あなたの性格を、動物に例えて占っちゃいます。もしかしたらこんな動物かも!?動物占いをうまく使って、楽しい人間関係を築いてください

家出 said...

家出中の女性や泊まる所が無い女性達がネットカフェなどで、飲み放題のドリンクで空腹を満たす生活を送っています。当サイトはそんな女性達をサポートしたいという人たちと困っている女性たちの為のサイトです

セレブラブ said...

セレブ女性との割り切りお付き合いで大金を稼いでみませんか?女性に癒しと快楽、男性に謝礼とお互い満たしあえる当サイト、セレブラブはあなたの登録をお待ちしております。

夏フェス!! said...

夏フェス一緒に行ってくれる人募集!!夏の思い出一緒につくろぉ☆ megumi-0830@docomo.ne.jp 連絡してね♪

無料ゲーム said...

あなたのゲーマー度を無料ゲーム感覚で測定します。15個の質問に答えるだけの簡単測定で一度遊んでみませんか?ゲームが得意な人もそうでない人もぜひどうぞ。

素人 said...

Hな女性たちは素人ホストを自宅やホテルに呼び、ひとときの癒しを求めていらっしゃいます。当サイトでは男性ホスト様の人員が不足しており、一日3~4人の女性の相手をするホストもおられます。興味を持たれた方は当サイトにぜひお越しください

出会い系 said...

実は出会い系には…関係者用入り口があるのを知っていますか?広告主やスポンサー用に用意されたIDではサクラや業者が立ち入ることが出来ないようになっているのです。当サイトでは極秘に入手した関係者用URLが公開されています

逆援助 said...

男性はお金、女性は快楽を得る逆援助に興味はありませんか?お金を払っても性的欲求を満たしたいセレブ達との割り切り1日のお付き合いで当サイトでは大金を得ることができます。無料登録なのでアルバイト感覚でOK、詳しくはTOPページでどうぞ。

友達募集 said...

ホムペ完成記念!私の事みんなに知ってもらいたくて頑張りましたぁ。色々とご感想をお待ちしているので思った事を意見してください。メアドはほむぺにのせてありますぅ!★ fan.jna@docomo.ne.jp

家出 said...

夏休みで気軽に家出する女子○生が急増しています。しかし家出したはいいものの泊る所やお金が無い彼女たちは、掲示板などで泊めてくれる男性を探す子も多いようです。当掲示板にも夏休みに入ってから通常の3倍以上のメッセージが寄せられています

人妻 said...

今最もアツイバイトは人妻とのセフレ契約です。当サイトではお金を払ってでもセフレがほしい人妻が集まり、男性会員様との逆援生活を待っています。当サイトで欲求不満の女性との出会いをしてみませんか

素人 said...

素人ホストでは、男性のテクニック次第で女性会員様から高額な謝礼がもらえます。欲求不満な人妻や、男性と出会いが無い女性達が当サイトで男性を求めていらっしゃいます。興味のある方はTOPページからどうぞ

友達募集中 said...

少し魅惑な自分をネットだから公開してみました。普段言えない事など、思い切って告白しているプロフなので興味ある方はぜひ除いてみてください連絡待ってまぁす。 hinyaaaaa@docomo.ne.jp